プロテインダイエットがいど

最近はイケメンやちょい悪オヤジなどファッションや外見を気にする男性が急増していますね。
そのたぐいの雑誌は数知れないし、スポーツジムも多彩なプログラムを用意しているし、マラソンときたら今や空前の大ブームです。
カッコいい男性の必須条件は「無駄な贅肉がないこと！」。
みんな細身で、でも筋肉はしっかりとあってまさに肉体美です。
しかし一方で増えているのが「メタボリックシンドローム」。
皆さんも聞いたことあると思います。現代の日本人男性の特に中年層に増えている内臓脂肪型肥満のことです。
その原因は運動不足や脂質の過剰な摂取が考えられています。
外見的なものもそうですが、健康な体でいるためにはやはりバランスのとれた食事や適度な運動を取り入れる必要がありますね。
また普段の食生活に高たんぱくで低脂質なプロテインを取り入れるとより健康的なダイエットが期待できます。
プロテインと一言でいっても沢山の種類があります。
「筋肉増強」だけではないんですよ！ダイエットに効果のあるプロテインが存在するのです。
その名も「ホエイプロテイン」。ホエイとは牛乳の乳清（いわば牛乳を温めたときにできる膜のことです）を原料としたプロテインです。
ホエイプロテインの特徴は消化吸収速度！
数多くあるプロテインの中でもっとも消化が早く体内での吸収率が優れているのです。
ですからホエイプロテインを摂取するのは運動の直後がベストタイミング！運動直後は筋肉が栄養を欲しがっています。そこに消化吸収速度ナンバー１のホエイプロテインを摂取することで効果が出てくるということです。
バランスの良い食事、適度な運動、ホエイプロテインの摂取でカッコいい男性らしい肉体を築きあげてください！

プロテインダイエットに使用するプロテインには色々な種類があります。プロテインバーやタブレットであれば一回分ずつ使い切ることができ、特に保存に気を使うことはありませんが粉末の場合には少々気にする点があります。
プロテイン自体は保存性の良いものですが、あくまでも体に入る食品なので他の食品同様、その保存条件には気をつけてください。
粉末タイプのプロテインは湿気と温度に十分注意をしてください。
湿度と温度が一定以上になるとそこに微生物が繁殖してしまいます。それがカビの原因になり食品が腐ってしまうのです。
湿度と温度をきちんと守れば粉末プロテインも長く保存が可能になります。
では具体的にどのように保存したらよいのでしょうか。
まず湿気を防ぐには密閉容器に入れて保管するとよいでしょう。
密閉容器であれば外気と遮断できるので一定の湿度を保つことが出来ますね。
ほとんどのプロテインはパッケージにチャックが付いていたり、缶であれば密閉性の高いフタが付いているので、基本的に他の容器に入れ替える必要はないと思います。
しかし3kgくらいの内容量のパッケージを購入すると毎日フタを空けたり閉めたりするので、何度も手を入れるよりかは小分けにできる密閉容器にあらかじめ取り出しておき、そこから利用していくほうが衛生的に綺麗ですよね。
今、密閉容器も数多く種類がでているのでお気に入りの容器を見つけてみるのも楽しみの一つになりますよ！
ダイエットは楽しくやらないと続きませんからね。
次に温度についてです。たいていプロテインを保存する場所はキッチン付近だと思いますが、家電製品（電子レンジやガスコンロなど）など高温になりやすい場所はなるべく避けたほうが良いでしょう。
部屋の高い場所も温度が高くなりがちなので気をつけたほうがいいですね。
冷蔵庫の中で保存する方法も悪くはありませんが、温度によっては冷えすぎて結露が発生してしまう場合もあるのであまりお勧めはできません。
夏などは特に高温になりやすいので暗い棚の中などで管理しておくのが良いと思います。
適切な環境で保存をすれば長持ちする食品ですので、皆さんも少し気配りをしてみてください。

「プロテイン」と一言で言っても種類は沢山あるし何を選べばいいのでしょう。
ここではダイエットに効果のあるプロテインの選び方をご紹介したいと思います。
ダイエットに適したプロテインのキーワードはこの3つです。
１．たんぱく質の含有率が高いプロテイン
２．脂質の含有率が高いプロテイン
３．原料
「プロテイン」と書かれて販売されているものでも実はたんぱく質がほとんど含まれていないという製品も中にはあります。ダイエットには身体を構成するのに必須である3大栄養素の1つ「たんぱく質」の存在がとても重要となるので、たんぱく質含有量が70％のプロテインを選びましょう。
またプロテイン自身には脂肪が余り含まれていないため、たんぱく質含有量が70％〜80％以上のものを摂取すれば脂質の問題はクリアと考えてよいでしょう。
最後に原料ですが、「大豆」または「ホエイ」から作られているプロテインを選んでください。
大豆に含まれるたんぱく質は植物性たんぱく質の中でも特に良質なもので、抗酸化作用やコレステロールを下げる効果があります。さらに動物性食品と比較しても低カロリーであることや基礎代謝を活発にする機能があるため、ダイエットにも効果があるとされています。
ホエイは乳清から作られた牛乳に含まれる成分です。
ホエイプロテインは体内での吸収速度が最も早く、体内で利用される割合も高いことからプロテインの中でも人気を集めています。
さらにアミノ酸のバランスがとてもよく摂れており、免疫力を高めるような成分も入っています。
たんぱく質のバランスや飲みやすさ、味などご自分に合ったプロテインを選んで無理のないダイエットを続けましょう。
ダイエットは何より継続です。頑張りましょう！

高たんぱくのプロテインがダイエットに効果があることは以前から注目されています。
では気になる実際の効果はどのくらいあるのでしょか。
これは一例ですが、プロテインダイエットを実際に行っている方のデータによると一日の食事のうち二食をプロテインとサプリメントに置き換えてみたところ1ヶ月で約4kg減量が出来たということです。
ただここで忘れてはいけないのが運動です。
プロテインで脂肪を燃焼しやすい身体にしただけでは体重を落とすことはできません。
運動をして初めて効果が現れるので併せて頑張りましょう。
プロテインダイエットの効果は減量だけではありません。プロテイン食品には多くの栄養素、例えばビタミンや鉄、亜鉛、食物繊維が含まれています。また、冷え性や生理痛、老化防止、貧血にも効果的なヒアルロン酸も含まれています。
プロテインを普段の生活に上手に取り込むことは体調改善にも繋がるのですね。
そして、ダイエットをする際に最も恐れること、それは「リバウンド」ですよね。
どうしてリバウンドしてしまうのでしょう。
例えば、体重を気にするあまり極度の食事制限を行ったとしましょう。すると、摂取するカロリーが不足し、それにより身体に必要なたんぱく質までもが足りなくなってきてしまいます。体重が減ったとしても筋肉や基礎代謝が落ちてしまうので、それにより体調不良を引き起こしたり、リバウンドに繋がってしまうこともあるのです。
ですから、きちんとバランスのとれた食事をとり、プロテインで必要な栄養素を摂る。そして適度な運動をすることで健康的にダイエットすることができるのです。
そしてもう１つ、プロテインは毎日摂取しましょう。
摂取する日としない日とでムラがあるとせっかくのプロテイン効果も半減してしまいます。
先ほども言ったようにダイエットを気にするあまり摂取エネルギーを抑えて不足している栄養をプロテインや他のサプリメントで摂取するという方法でも、プロテインを摂取する日としない日があっては、実際に体重は減少しても結成たんぱくが標準値を下回り、貧血になってしまったという例もあります。
ダイエットをする際には体重の減量に意識を集中させるのではく、身体の健康状態にも目をむけ、健康的なダイエットを心がけていきましょう。

プロテインには種類が豊富にあります。原料も製法も様々で、アスリート向けの「筋肉増強プロテイン」や減量向けの「ダイエットプロテイン」と目的によっても種類があります。
効率よく結果を出すには摂取するタイミングも重要ですが、一緒に食べる・飲む食品も効果を出すにはキーポイントになります。
どうしてか…というと食べ物・飲み物にもそれぞれ消化しやすいものとしにくいものがあり、それによる吸収速度がキーになるからです。
消化しやすい食品を一緒にとれば体内での吸収速度は速くなり、消化しにくい食品を一緒にとれば当然吸収速度は遅くなります。
あなたの目的によって、一緒にとる食事を考えてみてください。
＜アスリート向けの場合＞
筋肉をつけたい方や運動直後の栄養補給を目的とする方にはプロテインの吸収速度は早いほうが効果的です。
ですから消化の早い食品を一緒にとることがポイント。
例えば
食べ物：チョコレート・うどん・白米・パン等
飲み物：オレンジュース・水・スポーツドリンク等
これらの食品とプロテインを一緒に摂取することで早く消化し、体内へ吸収されていきます。
＜ダイエット目的の方の場合＞
ダイエットの天敵はやはり空腹感ですよね。ちょっと何かつまみたい…というときや食事の代わりとしてプロテインをお勧めします。
そのような場合にはなるべくゆっくりと体内へ吸収されたほうが空腹感を感じずにすみます。
また筋肉の分解を防ぐ効果も高まりますので、吸収の遅い食品と併せて摂ることがポイント！
例えば
食べ物：肉類、魚、卵、繊維質の野菜類など
飲み物：牛乳、豆乳など
このように食事のタイミングや飲み合わせ・食べ合わせも考えて効率よく進めていきましょう。