プロテインダイエットがいど

食事とダイエットをバランスよく進められるダイエットとして数年前から注目をあつめているのが「プロテインダイエット」です。
ではどのように進めていくのがいいのでしょうか。
ダイエットでプロテインと取り入れる場合、食事の変わりにプロテインを摂取するという方法がありますが、３食とも食事を抜く必要はありません。
夕御飯は普段どおりに食べる方法が推奨されているようです。
一般的な食事制限とプロテインダイエットの違いは何といっても筋肉を落とさずに脂肪を落としていくことです。
食事の代わりとして低カロリーの食品やサプリメントを摂取したとしても、やり方によっては必要な筋肉までもが落ちてしまい、結果体調不良やリバウンドに繋がってしまうこともあるようです。
それとは違いプロテインは言わばたんぱく質の塊ですから、これをしっかりと摂取することでリバウンドがしにくいとされているのです。
プロテイン＝まずい、飲みにくいと犬猿されがちですが、最近では色々な種類の味も販売されており、どくとくの粉っぽさもかなり解消されてきているようです。また他の美容成分を配合しているものもありますから、プロテインダイエットの弱点とされていた食事の回数を減らすことによる栄養不足もこれで解消されますね。
これだけ見るとプロテインさえ摂っていれば痩せられると思われてしまうかもしれませんが、適度な運動も忘れずに行ってください。
プロテインで脂肪を燃焼しやすい身体にし、有酸素運動を行うことで初めてプロテインダイエットの効果が現れるのですから。

プロテインダイエットを始めよう！と決意したものの、いつ飲むんだろう？飲むタイミングってあるの？という疑問、出てきませんか？
タイミングはあります！！せっかくやるのであれば効果的な摂取方法を知っておいたほうがいいですよね。
プロテイン摂取のタイミングには大きく分けて3パターンあります。ここでは目的別にご紹介いたします。
１．トレーニング時のエネルギー確保をしたい方
→トレーニング開始の1〜2時間前に摂取してください。
プロテインは身体に吸収されるのに時間がかかる為、トレーニング時に吸収されるように逆算するとよいでしょう。
２．運動後の疲労回復や筋肉に働きかける効果・修復を促したい方
→運動直後（約30分以内） に摂取してください。
トレーニング直後は成長ホルモンが大量に分泌されます。それにより活発化された筋肉はたんぱく質を大量に欲しがるので吸収率も高く、消化吸収の早いプロテインはいち早く筋肉にたんぱく質を届けてくれます。
そして良質のたんぱく質を摂ることで筋肉は鍛えられ代謝が良くなり、脂肪が燃焼しやすい体になります。これがダイエットへの効果と繋がるのです。
３．寝る前の空腹感を抑えたい方
→就寝の1〜2時間前に摂取してください。
ダイエットの天敵は空腹感ですよね。食べたいのに食べられない。我慢のダイエットはなかなか長続きしません。そこでプロテインを活用しましょう。
プロテインは余分なカロリーはありませんし、飲みやすいタイプも販売されているので満足感を得るには打って付けです。
しかも就寝後30分〜3時間の間に成長ホルモンが大量に分泌されるので、逆算して就寝の1〜2時間前にプロテインを摂取しておけば寝ながらにして体内では筋肉づくりの材料がどんどんされているわけです。
このように摂取するタイミングはそれぞれの効果を引き出すために重要となってくるので、計画して自分にあったタイミングで効率的なダイエットを続けていきましょう！

いざプロテインダイエットをしよう！と思い立ってもプロテインって沢山種類があるし、ダイエットに効果があるプロテインってどんなものがあるのだろう？という疑問、出てきませんか？
ではまずプロテインの種類からご説明いたします。
プロテインは大豆から作られる大豆プロテイン、牛乳から作られるカゼインプロテイン・ホエイプロテイン、そして卵から作られるエッグプロテインがあります。
中でもプロテインの原料として最も多く使用されているのが大豆プロテインです。大豆プロテインは植物性で良質なたんぱく質であり、身体に必要な必須アミノ酸をバランスよく配合しているため、ダイエットに効果的なプロテインと言われています。
そして最近注目させているのが牛乳を原料としているホエイプロテインです。これは体内での吸収速度が最も早く、体内で利用される割合も高いことからプロテインの中でも人気を集めています。
ではプロテインダイエットに効果のあるプロテインについてですが、プロテインはたんぱく質の含有量で分類されております。プロテインダイエットに必須なプロテインは大きく分けて高配合タイプとバランス配合タイプの2種類です。
高配合タイプは、たんぱく質含有量が80％〜90％と多くのたんぱく質を含んだプロテイン。これは運動選手など筋肉量を増やしたい方向けに開発されたプロテインです。
もう１つのバランス配合タイプはたんぱく質含有率を抑えてカルシウムや鉄分、ビタミン、糖質など色々な栄養をバランスよくミックスしたプロテインです。
栄養がバランスよく配合されているので、エネルギー不足を解消して健康維持やウェイトアップを図りたい方やジュニア向けの成長促進に向いているプロテインです。
プロテインに含まれるたんぱく質は人間の身体を構成する為に必須な３大栄養素の１つです。
とは言え、たんぱく質を摂りすぎると肥満に繋がる原因にもなりますので、プロテインダイエットをする際には食事と運動、プロテインの摂取量のバランスを考えながら進めていくことをお勧めいたします。

プロテインを使ったダイエットに挑戦しているあなた！
飽きてしまったらプロテイン入りお菓子で休憩してみましょう。
今回はカップケーキのご紹介です。フライパンで出来るので手軽に出来ますよ！
＜材料＞　※直径8cmのケースで5個分
☆牛乳　40ml
　※ダイエットでカロリーを気にする方は低脂肪乳や無脂肪乳の牛乳を使用してみてください。ただ出来上がりに多少差がでてくると思います。
☆卵　1個
☆砂糖　50g
☆プロテイン　20〜50g
　※プロテインの量により出来上がりの固さが変わってきます。
　　多ければ固くなりますのでお好みで調整してください。
☆薄力粉　80g
☆ベーキングパウダー　小さじ1/2
　※少量ですが、膨らませるのに必須なので必ず入れてくださいね。
☆サラダ油　30ml
＜作り方＞
１．ボウルに卵を割り、泡だて器でかき混ぜます。そこに砂糖、サラダ　油、牛乳の順番でそのつどよくかき混ぜながら加えていってください。
２．ベーキングパウダー、薄力粉を振るいにかけて、「１．」に加えます。あればゴムベラでさっくりとかき混ぜ滑らかにします。
３．「２．」にプロテインを加え、よくかき混ぜます。
４．紙でできたカップ（よく淵がギザギザになっていてお弁当などに入っているようなものです）をアルミでできた容器（プリン作りで使うようなものです）にいれ、その中に「３．」を流しいれます。
※後ほど膨らみますので、だいたいカップの6分目くらいまででストップしてください。
５．フライパンに2cmくらいまで水を張り、ペーパータオルか蒸し器の板を敷いたら「４．」のカップを入れて10分ほど蒸します。
ふきんで包んだフタをして蒸らしてください。
６．出来上がったらラップをフンワリとかけて荒熱を取ります。
☆最近はプロテインも色々な味のものが出ています。
せっかくですから、色々な味のもので挑戦してみてください。
ダイエットが少し楽しくなるかもしれません。

今年こそはダイエットを！と意気込んでプロテインを買ってみたものの、その飲み心地に不安がある…という方の為に少しでもおいしく飲める方法をご紹介します。
といっても、最近のプロテインはバナナ味、ストロベリー味、チョコレート味他など味のバラエティが豊富にあり飲みやすくはなっています。
パッケージにも「水や牛乳に混ぜて飲んで下さい」と書いてありますが
どうしてもという方は以下の方法を試してみてください。
１．濃い味の食品に混ぜて飲む
例えば飲み物であれば柑橘系のオレンジジュースや甘みの強いヨーグルト系ドリンクがプロテインの風味を消してくれます。
２．シェイクやスムージーと一緒に飲む
プロテインは味のほかにザラッとした感触があります。それが苦手な方はもともとドロッ＆ブツブツしているシェイクやスムージーに混ぜてしまえばあまり気にならずに済みます。
では簡単にシェイクの作り方をご紹介します。
１．お好きな果物をあらかじめ冷凍庫で凍らせておく
２．フードプロセッサーに凍った果物とヨーグルトや蜂蜜を入れ一気にシェイクします。
３．途中で止めてそこにプロテインを入れ更にシェイクして出来上がり。
☆果物はイチゴやバナナなど何でもいいです。
☆フードプロセッサーがない場合にはすり鉢ですってもかまいません。
　その場合には果物は半分凍った状態のものを使ったほうが楽にすれます。
ダイエットを継続させるのはただでさえ困難なこと。少しでも楽しくおいしく出来たら続けられますよね！色々工夫をして楽しんでみてください。