2014-12-02T18:05:52+09:00 No Name Ninja 忍者ブログ prtin.blog.shinobi.jp://entry/39 2014-12-05T17:17:47+09:00 2014-12-05T17:17:47+09:00 ご説明・・・といっても振って混ぜれば終了なのですが。
おいしい飲み方も併せてご紹介しますので、参考にしてみてください。
用意するもの
・プロテイン
・プロテインシェイカー
・飲み物
プロテインシェイカーが無ければ蓋がしまる瓶やコップでもかまいません。
長く飲み続けるのであれば１つ用意するのも良いかもしれません。気持ちの問題でダイエットにもやる気がでてくるかも！
シェイカーはワンタッチで閉じられるものと、スクリューキャップのものがあります。
スクリューキャップのほうがしっかり閉まるので持ち運びにはこちらのほうがお勧めです。
作り方
１．シェイカーに飲み物を入れる
※先にプロテインを入れるとダマになりやすいので
２．プロテインを投入
３．ひたすらシェイク
※プロテインを入れて時間が経つとダマになりやすいので入れたら蓋を閉めてシェイクし始めましょう。
プロテインの種類によっては縦に振るとたくさんの泡が出てきて飲みづらくなってしまう場合もあるので、そのときはシェイカーを横にしたままグルグルまわしてみてください。
４．粉が溶けたら速飲む
※飲み物に溶かしたプロテインは鮮度が落ちるのが早いです！少しでも腐敗したプロテインは体内に入れないよう、新鮮なうちに飲み干してください！
プロテインの味がどおしてもダメ！という方は味の濃い飲み物に溶かしてみてください。
例えば100％オレンジジュースなど風味の強い柑橘類のジュースや甘味の強いヨーグルト系の飲み物に溶かすとプロテイン独特の風味を消すことができるでしょう。
ダイエットが長続きできるよう、自分にあった飲み方を是非研究してみてください。]]> No Name Ninja prtin.blog.shinobi.jp://entry/40 2014-12-05T13:17:47+09:00 2014-12-05T13:17:47+09:00 身体を構成する3大栄養素の1つであり、筋肉をつくり髪の毛、爪、肌などを形成するにあたってもとても重要な働きを担っています。
ですからプロテイン摂取量が減ると基礎代謝が落ち、脂肪が燃焼しにくくなってしまいます。
結果痩せにくい身体になるだけでなく、お肌や髪の毛の健康状態も損なわれてしまうのです。
人間にとって必要なプロテインの量ってご存知ですか？　体重1kgに対し約1g。50kgの体重の方は50gのプロテインが必要となります。
どうせなら美味しく摂取したいですよね。
各メーカーで様々な製品が発売されていますが、ここでは明治のプロテインダイエットをご紹介いたします。
明治「Perfect Plus プロテインダイエット」の魅力は5つ。
１．バランスのとれた栄養素達
女性が1日に必要とする3種のミネラル、11種のビタミンの半分がコップ1杯で摂ることが出来ます。
しかもカロリーはわずか約190Kcal。普段の食事で不足している栄養素も補足でき、健康的なダイエットが実現できます。
２．低価格化
1日わずか約270円でダイエットできるんです！
※希望小売価格で（15袋入り）をもとに試算しています。低脂肪加工乳は1,000ml＝200円、200ml＝40円と試算しています。
「Perfect Plus」は牛乳と混ぜることで必要な栄養や味をキープしながら低価格を実現させました。
３．美味しさ
やはり味は重要ですよね。
味はミルクココア味、まろやかバニラ味、いちごミルク味、あじわい抹茶味、トロピカルマンゴー味の5種類です。これなら飽きがこず、長くつづけられそうですよね。
４．腹持ちの良さ
明治の特許技術から実現したお腹満足成分が入っています。それに加え、食物繊維の働きや、牛乳との混ざりからくる満足感がキープされダイエットでよくある空腹感がありません。
５．飲みやすさ
よくある水と混ぜるタイプのものは1回分焼く400〜450ml。マグカップ約2杯分と飲むのには少々キツイ。これはマグカップ1杯分の牛乳しか使用しないので毎日楽につづけられますね。]]> No Name Ninja prtin.blog.shinobi.jp://entry/41 2014-12-05T10:17:47+09:00 2014-12-05T10:17:47+09:00 代表的なものの１つにDHCのプロテインダイエットがあります。CMでも放送されていたのでご存知の方も多いのではないでしょうか。
DHCのプロテインダイエットの特徴は様々な栄養素を１袋で吸収できてしまうこと。
１度の食事で必要とされているたんぱく質や女性に嬉しい２２種類のミネラルやビタミンを一袋で補うことが出来るのです。
それ以外にもコエンザイムQ10、ヒアルロン酸、オルニチン塩酸塩、ポリフェノール、食物繊維、といった成分も含まれているのでダイエットだけでなく美容に効果のある栄養素も一緒に摂れてしまう、まさに一石二鳥！が嬉しいですよね。
プロテインダイエットが身体にも美容にも良い事はお分かりいただけたと思います。問題は味・・・。サプリメントというと苦かったり飲みにくかったりというイメージが強くありますが、このプロテインダイエットはコーヒー牛乳、ミルクティ、ココア、バナナ、イチゴミルクと種類が豊富！デザート感覚で長く続けられそうです。
価格はと言いますと、キャンペーンなど多少の変動はありますが１食あたり平均320円ほどになります。
５食入、１５食入、１５食入×２個セット、１５食入×３個セットとバラエティがあるので最初はお試しで５食入りから始めてみるのも良いかもしれませんね。
DHCのプロテインダイエットの進め方は１日の食事のいずれかを置き換えるという方法。ただし置き換える回数は２食までとしてください。
あなたのライフスタイルで自由に組み入れて健康的なダイエットを実現させてください。]]> No Name Ninja prtin.blog.shinobi.jp://entry/42 2014-12-05T09:50:47+09:00 2014-12-05T09:50:47+09:00 ダイエットをしたくても長続きしない、すぐに間食をしてしまう・・・という人にはこのプロテインダイエットを試してみる価値はありそうです。
ではなぜプロテインがダイエットに効果があるのかというとプロテインは筋肉作りにとても大きな働きをするからです。ダイエット目的でプロテインを飲む場合には、運動直後に摂取するのが最適です。
運動直後は筋肉がたんぱく質を大量に欲しがるので、普通に食事からたんぱく質を摂取するよりも、消化吸収の早いプロテインのほうがはるかに早くたんぱく質を筋肉に届けることができるのです。これにより太りにくく痩せやすい体がつくられていきます。
プロテインにも様々な種類がありますが、中でも大豆プロテインはとても良質なたんぱくで、コレステロールや抗酸化作用を下げる効果があると注目されています。
また動物性食品に比べても低カロリーで基礎代謝を活発にする働きもするのでダイエットに効果があると人気を集めています。
大豆たんぱくは体内での吸収、分解に時間がかかります。ということはその分長い時間、体内に留まるということなので満腹感を得やすく、間食予防としてもあなたのダイエットを応援してくれると思います。
先にも書いたとおり大豆プロテインは抗酸化作用やコレステロール値の低下作用、ホルモンバランスの正常化などたんぱく質以外でも健康維持に効果的であると注目されています。
ダイエットを意識するあまり極度の食事制限をして重要な栄養を失ってしまっては例え体重は減っても身体にマイナスな要素を残してしまいます。
きちんとした食事、運動、プロテインダイエット食品をバランスよく摂りながら健康的なダイエットを心がけてください。]]> No Name Ninja prtin.blog.shinobi.jp://entry/34 2014-12-05T09:42:03+09:00 2014-12-05T09:42:03+09:00 目的によって摂取するタイプも異なるのと同様、摂取方法にもそれぞれ適した形があるのです。
ここではダイエットを目的としたプロテインの摂取方法をご紹介いたします。
摂取方法としては2パターンあります。
１．食事の代りに一定量のプロテインを摂る。
２．運動をしながら摂取する。
ただし、ただプロテインを摂取するだけではダイエット効果はありません。プロテインで身体の基礎をつくり、脂肪を燃焼しやすい身体で運動して初めて効果が出てくるのです。
プロテインはたんぱく質を補う為のものです。もともと人間は一度に多くのたんぱく質を吸収できない造りになっています。
多く摂取したとしても全てを吸収できるわけではなく、吸収できなかったたんぱく質は脂肪となってしまうのです。これではダイエットとは逆効果ですよね。
そこで重要になってくるのが摂取量です。
まずは自分にとってどのくらいのたんぱく質が必要となるのかを知りましょう。
通常の生活を送っている方であれば1日に体重1kgあたり1g〜1.1gが目安です。
例えば体重60kgの方であれば60gが摂取量となります。
激しい筋力トレーニングをされている方の場合は1日に体重1kgあたり約2gが目安となります。
体重60kgの方であれば120ｇが摂取量となるわけです。
たんぱく質は普段の食事からでも摂りいれられます。
ですから食事だけでは摂取できない分のたんぱく質をプロテインで補うという形が良いと思います。
ここで代表的な食べ物のたんぱく質の量をご紹介いたします。
・米（精白米）…2.5g／100ｇあたり
・牛乳…3.3g／100mlあたり
・ウィンナー…13.2g／100ｇあたり
・卵・・・5〜6g／1個あたり
・りんご・・・0.2g／100ｇあたり
詳しく知りたい方は「食品成分データベース」とインターネットで引くと個々の食品に対する成分を調べられますのでご参照ください。
他のダイエットも同様ですがプロテインダイエットの効果にも個人差があります。
一般的にプロテインダイエットの効果は変化が現れるまでに時間がかかるものとされています。
バランスのよい食生活、トレーニングとプロテインダイエットを併用して最低3ヶ月は継続していきましょう。]]> No Name Ninja prtin.blog.shinobi.jp://entry/48 2014-12-04T12:42:40+09:00 2014-12-04T12:42:40+09:00 そのプロテインダイエットに使用するプロテインにも色々な種類があります。
味や効果もそうですが、形状自体が異なるパウダータイプのものとタブレットタイプの2種類があります。
パウダーとタブレットの効果は特に違いはありません。1回に摂取するたんぱく質の量を同じにすれば同様の効果が期待できます。
では何が違うのかと言いますと、まずは価格面です。パウダーと比較するとタブレットは高く、同じ量のたんぱく質を摂取しようとすると何倍もの費用がかかってしまいます。しかもパウダーで摂取するプロテインと同じ量を摂ろうとしたとき、一度に大量のタブレットを摂取しなければなりません。
分かりやすい例でご説明します。
パウダータイプのハイレベル型プロテイン（パウダーのおおむね85％以上をたんぱく質が占めるプロテインのこと）1回分をタブレットで摂取しようとすると約30粒〜50粒のタブレットを一度に摂取しなければなりません。（※ただしタブレットの持つたんぱく質含有量は製品によって違いがありますので数値は前後します。）
これでは金額的な面でも摂取方法でも無理が出てきてしまいますよね。
ですから、状況や目的に応じてパウダーとタブレットを上手に使い分けることが賢明な使用方法だと思います。
たんぱく質をしっかり補給したい場合にはパウダーを、外出先やたんぱく質をまめに補給したい場合にはタブレットをといった具合に使い分けるといいでしょう。
しかし、中にはどうしても「パウダーの粉っぽさがダメ」とか「味が合わない」「毎回毎回、溶かして飲むのは面倒」などタブレット寄りの方もいるかもしれません。タブレットのみを摂取する場合、サプリメントからだけでは十分なたんぱく質を摂取することは難しくなってきます。
ですから毎日バランスのとれた食事をとることがとても重要になってきます。
食事からたんぱく質や他の栄養を摂取し、その補給として手軽にタブレットで補うという形が理想と言えます。ダイエットを成功させるにはバランスのとれた食事と運動、そしてプロテインがキーワードです。
健康的なダイエットで理想の体を目指してください。]]> No Name Ninja prtin.blog.shinobi.jp://entry/31 2014-12-04T12:42:25+09:00 2014-12-04T12:42:25+09:00 肥満は外見の問題だけではなく多くの病気を発生させる原因とも言われてきています。それだけにダイエットというキーワードは誰もが意識し、メディアでも数多く取り上げられている題材の一つです。
ダイエット＝ハードな運動というイメージは容易につきますが、出来ればもっと簡単にかつ効果的なダイエット方法は無いのか…と日々模索している方が多いのではないでしょうか。
何もしないで簡単に痩せられる方法というのは無いと思いますが、より効率的に効果的にダイエットできる方法はいくつかあると思います。
その中で注目を集めているダイエットがプロテインダイエット。名前は聞いたことがあるかもしれませんが、そもそもプロテインって何？と思われている方も多いかと思います。プロテインとは一言で言うと「アミノ酸の集まり」です。アミノ酸…と聞いてもピンとこない方の為にアミノ酸について少しだけご説明いたします。
人間には身体を構成させるために２０種類のアミノ酸が必要となっています。私達が肉や魚、穀物などを食べるとそのたんぱく質が体内で20種類のアミノ酸に分解されてその後、体内であらたに体たんぱく質に組み替えられていきます。身体を構成させるのに必須であるアミノ酸の集合体がプロテインです。
このプロテイン（アミノ酸の集合体）を摂取することで、脂肪を分解しやすい身体に作り変え、その状態で有酸素運動をすることでダイエット効果が高いと言われています。]]> No Name Ninja prtin.blog.shinobi.jp://entry/49 2014-12-04T12:42:11+09:00 2014-12-04T12:42:11+09:00 ではなぜダイエットにプロテインが効果的なのでしょうか。体脂肪を減らすために運動は必須ですが、基礎代謝を上げて消費カロリーを増加させるという方法もあります。
ではその「基礎代謝」って何のことだかご存知ですか？
ダイエットについて調べるとこの「基礎代謝」という言葉をよく耳にしますよね。
なんとなく意味は知っているという人も多いと思いますが、ダイエットをする上でのキーになりますのでここできちんと抑えておきましょう。
基礎代謝とは人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーのことです。
その数値は成人男性で1200kcal〜1500kcal／1日、成人女性で1000kcal〜1300kcalが一般的と言われています。
では基礎代謝量はどのように決まるのでしょうか。
基礎代謝量はエネルギー消費が多い筋肉量によって決まります。筋肉は脂肪を除いた体の組織の中で約40％を占めているため、基礎代謝状態でのエネルギー消費が最も多いとされています。
また体を鍛えれば鍛えるほど筋肉量は増加し、消費エネルギー量もアップすることが出来ます。
ですから基礎代謝はそれぞれの人の筋肉量によって大きく左右されます。ということは、同じ体重の人でも脂肪が少なく筋肉量が多い人のほうが基礎代謝は高くなり消費エネルギー量も多くなるのです。
基礎代謝についてお分かりいただけたところでプロテインダイエットとの関係についてご説明します。
先にも書いたとおり基礎代謝は人間が生きていくうえで最低限必要なエネルギーのことです。
成人女性では1日に1000kcal〜1300kcaのエネルギーが必要ですが、運動や食事によってもエネルギーは消費されるため、1日に必要な消費量は約1900kcalとなります。ですからプロテインダイエットなどの補助食品をうまく使うことでライフスタイルに無理をすることなくカロリー消費量を増やしていくことがダイエットに効果的となるわけです。
さらに付け加えるとプロテインダイエットは体温が上昇するため、女性の悩みである「冷え性」に効果があり、足の筋肉増加による「むくみ」の対策にも適しています。]]> No Name Ninja prtin.blog.shinobi.jp://entry/50 2014-12-04T10:12:20+09:00 2014-12-04T10:12:20+09:00 妊娠中にダイエットをされる方はまずいらっしゃらないかと思いますが、念のため注意書きをさせていただきます。
プロテインダイエット自体が食品ですので、成分的に害があるものは使用されていませんが、妊娠初期にはビタミンAを過剰に摂取すると母体に良くないので、ビタミンAを含むサプリメントの使用には注意が必要となります。
妊娠中は十分な栄養を摂ることが必要です。ダイエット目的で過剰にプロテインダイエットを摂取し、やせるのではなく、一定量を守り使用することが重要です。
また妊娠中は女性ホルモンの関係上、体内ではその仕組みが目まぐるしく変り、体質が変化しやすい状態にあります。妊娠前は無かったアレルギーに反応を起こしてしまうことも可能性としてあるのです。
妊娠中であっても授乳中であっても、プロテインダイエットを使用しているお母さん、赤ちゃんにとってのアレルギー源が成分に含まれていないか病院の先生にきちんと相談してから使用するようにしましょう。
妊娠中は特に過剰なダイエットをするのではなく、お母さんの体とお腹の中で育っている赤ちゃんの健康を一番に考えてください。
なるべくこのようなサプリメントに頼るのではなく、きちんとした食事を摂ることで栄養をつけるようにしましょう。]]> No Name Ninja prtin.blog.shinobi.jp://entry/47 2014-12-04T10:12:04+09:00 2014-12-04T10:12:04+09:00 たんぱく質は２０種類からなるアミノ酸で構成されています。
ここではプロテインとアミノ酸の関係をご紹介いたします。
プロテインは原料となる大豆や牛乳などから糖分や脂肪を取り除いたものです。たんぱく質だけを純粋に抽出したもので、これらが体内で２０種類のアミノ酸に分解され、色々な部位で大きな働きをしてくれているのです。
プロテインとアミノ酸が決定的に違うところは何だと思いますか？答えは吸収速度です。
もちろん個人差はありますが、プロテインが体内に消化・吸収されて筋肉に届くまで約２時間を要します。
それに対してアミノ酸は約３０分とかなり早く吸収できてしまいます。
アミノ酸のメリットは胃にかかる負担も少ないということです。ですから、トレーニング前後や就寝前など速やかに摂取したい場合に適しています。
デメリットはプロテインに比べると価格が高いということ。製造過程に手間がかかるため、どうしても避けられない実情があります。
また一度に１０g以上摂取すると、お腹がゆるくなることもあるようです。これは浸透圧性の下痢と呼ばれていてアミノ酸の分子が小さいことから起こるものです。
現在プロテインは筋肉増強やダイエット、ウェイトダウンなど多くの目的別に種類を揃えています。大手メーカーから「プロテインダイエット」として色々な製品も発売されており、味も美味しく価格もお手ごろです。
それぞれメリットデメリットはありますが、普段定期的に摂取するにはプロテインを、すばやく疲労回復したい時やトレーニングや試合前などにはアミノ酸を摂取するといったようにその時々でバランスよく取り入れていってみてはいかがでしょうか。]]> No Name Ninja